Batidos saludables y frescos para hacer ejercicio en verano

Te presentamos cinco batidos naturales que pueden ayudar a la recuperación posterior al entrenamiento, ya que no solo hidratan sino que aportan vitaminas, proteínas y minerales.

Todas estas recetas son fáciles y además aptas para veganos.

Cocolina: solamente dos ingredientes

El agua de coco es rica en potasio y la mejor bebida isotónica de la naturaleza. La espirulina es un alga rica en proteínas que contiene 8 aminoácidos esenciales y 10 no esenciales, potasio, vitaminas B energéticas como B1, B2 y B6, y magnesio, un mineral esencial para la energía.

En una licuadora vierte 250 mililitros de agua de coco y mezcla media cucharadita de espirulina en polvo. Puedes agregar algo de azúcar al gusto y cubos de hielo para enfriar. Licua todo y disfruta.

Naranja y lino, el dúo dinámico

Las naranjas son buenas fuentes de potasio, magnesio, B1, B2, B3, B6 y ácido fólico. El aceite de lino o linaza ralentizará la liberación de azúcar de la fruta en el torrente sanguíneo, proporcionándole un suministro constante de energía durante unas horas.

En una licuadora agrega la pulpa de cinco naranjas peladas con todo y la fibra (excepto la parte blanca exterior que está adherida a la cáscara) y 3 cucharadas de aceite de lino prensado en frío. También puedes usar semillas de lino, que contienen además fibra y proteína. Licua todo con agua fría o agua con hielo. Puedes beber antes y/o después del entrenamiento.

Licuado de banana y lechuga para la fatiga

Las bananas son maravillosas fuentes de potasio, un mineral importante que combate la fatiga y permite que las enzimas del cuerpo controlen la producción de energía. Además tiene vitaminas B1, B2, B3 y B6, que ayudan a convertir los alimentos en energía. El fósforo en la fruta madura también ayuda a reducir el cansancio y aumenta la resistencia física.

La lechuga romana tiene un alto contenido de tiamina, riboflavina, niacina y potasio.

 

En una licuadora agrega 250 mililitros de agua, 2 bananas maduras, unas cuantas hojas de lechuga romana al gusto y tanto hielo como quieras. Licua hasta que quede homogéneo y se haya triturado la banana y el hielo completamente.