Pausa Activa

Ejercicios para relajar tu cuerpo mientras trabajas

Tome unos minutos por día para realizar estos pequeños ejercicios y todo su cuerpo se sentirá mejor.

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  1. Estirar los brazos lo más lejos posible, intentando tocar el techo con las manos. Mantener durante 15 segundos.
  2. Ejercitar su respiración con todo su cuerpo. Inhalar levantando los brazos y exhalar volviendo al punto de partida. Repetir 10 veces.
  3. Colocar las manos en la cadera y girar de izquierda a derecha. Repetir 10 veces.
  4. Colocar una mano en la cintura y estirar la otra en sentido contrario inclinando el torso levemente. Repetir 10 veces con cada brazo.
  5. Tomar por debajo su brazo derecho a la altura del hombro y presionar hacia su cuerpo. Mantener estirado durante 15 segundos cada hombro.
  6. Sostenerse con una silla. Tomar el pie izquierdo desde el empeine, con la mano izquierda y llevar suavemente el tobillo hacia su cuerpo durante 15 segundos. Repetir con la otra pierna.
  7. De pie frente a una pared se apoyar los brazos, adelantar y flexionar una pierna dejando la de atrás bien estirada con los pies mirando al frente.
  8. De pie, con las manos en la zona lumbar, inclinarse hacia delante y hacia atrás. Repetir 10 veces.
  9. Con cuello y brazos relajados llevar el tronco redondeado hacia adelante hasta sentir una suave tensión detrás de las rodillas. Elevarse lentamente. Repetir 10 veces.

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