Se hace camino al andar, y mucho más

En las mañanas de verano, la rambla montevideana se colma de caminantes. Hasta el mediodía, hombres y mujeres de todas las edades recorren la costa por diversos motivos: ya sea por prescripción médica, para adelgazar o realizar deporte al aire libre. La noche también es un buen momento para la actividad.

Salir a caminar es una actividad física accesible y económica. Eso sumado a la posibilidad de caminar con una vista espectacular, mirando al mar en la rambla de Montevideo, hace que den ganas de ponerse en marcha. Las mañanas y noches de calor incentivan aún más a las personas para salir a caminar.

Propiedades

“Caminar tiene abundantes beneficios”, exclamó Andrea Beltrán, doctora en medicina del deporte. Nos mencionó algunos de ellos: “Mejora la actividad cardiovascular, sirve para quemar grasas, perder peso y sentirse bien consigo mismo”.

La intensidad de la caminata determina la función que se le quiera dar a la actividad. “La persona que quiera quemar calorías debe caminar a ritmo moderado, mientras que quienes caminan con una intensidad un poquito mayor buscan mejorar la actividad cardiovascular”, explicó la especialista. En cuanto al último punto, destacó que, al caminar, un paciente cardíaco incentiva que mejore el entrenamiento de su corazón.

Meta: adelgazar

Un concepto frecuente pero equivocado es pensar que la manera más fácil de adelgazar es corriendo o trotando en lugar de caminando. “Si el ritmo de la caminata es muy intenso, no se quema grasa”, afirmó Beltrán. Eso se debe a que entran en juego otras enzimas, y no las grasas que se desean eliminar. Además, el número de músculos que se activa es mayor caminando rápido en lugar de corriendo.

Por otra parte, la doctora enfatizó que el ritmo debe ser moderado pero no muy lento, porque “¡mirando vidrieras tampoco se queman grasas!”. Asimismo, destacó que ante cualquier dieta o actividad para reducir peso y grasas, las personas tienen que consultar a un profesional.

Accesible

“Caminar tiene a favor que es muy económico: sólo necesitás un buen calzado y espacio por donde salir a caminar”, comentó la doctora. Uruguay, a diferencia de otros países del mundo que no tienen salida al mar, ofrece la posibilidad de caminar en la rambla o sobre la misma playa. Además hay parques y espacios verdes para quienes buscan hacer un paseo bajo la sombra de los árboles.

Beltrán explicó que existen otros deportes que son muy completos como la natación, el remo, el canotaje o andar en bicicleta, porque mueven un grupo muscular más grande, pero estas actividades no resultan tan accesibles como caminar. Aun así comentó que el solo hecho de hacer deporte es bueno para las personas porque “el ejercicio produce procesos químicos en el organismo que nos dan satisfacción y después uno se siente bien y reconfortado”, concluyó.