Los beneficios del ejercicio aeróbico en el cuerpo y la mente

Ya sea que las personas realicen ejercicios ligeros, como salir a caminar, o actividades de alta intensidad, por ejemplo, ciclismo, maratón o entrenamiento con pesas, el ejercicio regular proporciona una amplia gama de beneficios para la salud física y mental de las personas.

Hacer ejercicio a cualquier edad es siempre positivo y ayuda a prevenir decenas de enfermedades y padecimientos.

Los ejercicios se dividen en tres grandes grupos por su tipo:

• Aeróbico
• Anaeróbico
• Entrenamiento de agilidad

 

El aeróbico tiene como objetivo mejorar la forma en que el cuerpo utiliza el oxígeno y lo distribuye en todos los órganos. La mayor parte del ejercicio aeróbico se realiza a niveles medios de intensidad durante períodos más prolongados.

Una buena sesión de ejercicio aeróbico debe tener calentamiento, sesión de unos 20 minutos de ejercicios moderados, luego un leve incremento de intensidad y por último un rato de enfriamiento y estiramiento hasta llegar al reposo de nuevo.

El ejercicio aeróbico aporta los siguientes beneficios:

• Mejora la fuerza muscular en los pulmones, el corazón y todo el cuerpo
• Baja la presión arterial
• Mejora la circulación y el flujo sanguíneo en los músculos
• Aumenta el recuento de glóbulos rojos para mejorar el transporte de oxígeno
• Reduce el riesgo de diabetes, accidente cerebrovascular (ACV) y enfermedad cardiovascular (ECV)
• Mejora la esperanza de vida
• Reduce los síntomas en personas con enfermedades de las arterias coronarias
• eEstimula el crecimiento óseo y reduce el riesgo de osteoporosis cuando se encuentra en alta intensidad
• Mejora la higiene del sueño
• Y mejora la resistencia al aumentar la capacidad del cuerpo para almacenar moléculas de energía, como grasas y carbohidratos dentro del músculo

Siempre es recomendable consultar a un médico especialista antes de iniciar rutinas de ejercicios, especialmente aquellas personas que ya están en una edad avanzada o que requieren asistencia fisioterapéutica.