DESCANSAR

Dormir bien, la mejor manera de mantenerse saludable

Dormir entre siete y ocho horas cada noche es lo recomendado por los especialistas para gozar de una buena salud.

Dormir bien, la mejor manera de mantenerse saludable .
Dormir bien, la mejor manera de mantenerse saludable .

No dormir lo suficiente no solo hace que estemos cansados y de mal humor todo el día, sino que también tiene otros efectos secundarios indeseados, como una reducción en la creatividad y la precisión, un aumento en el estrés, temblores, dolores y lapsus o pérdidas de la memoria.

A su vez puede generar síntomas similares a los del trastorno de déficit de atención con hiperactividad, además de una frecuencia cardiaca acelerada y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular.

El Dr. Amit Narula, director médico del Centro de los Trastornos del Sueño del Hospital Carroll, en Westminster, Maryland, alertó que incluso puede dañar a nuestro sistema inmunitario.

“Contraer una infección resulta más fácil, y deshacerse de una infección podría resultar más difícil o tomar más tiempo”, explicó el especialsta que aseguró que despertarse brevemente durante la noche es normal, pero cuando se despierta durante periodos prolongados a lo largo de ocho horas, debe considerarse un sueño interrumpido.

Cuando su sueño es interrumpido, tiene que comenzar de cero y pasar por las cuatro fases necesarias del sueño, y eso puede evitar alcanzar el sueño profundo que necesita para descansar y recargar al organismo.

Recomendaciones

Los especialistas recomiendan seguir ciertos hábitos saludables para lograr tener un buen descanso, como: evitar el alcohol, la nicotina, la comida y las bebidas cuando se acerque la hora de irse a la cama; llevar un diario del sueño para controlar hábitos y patrones de sueño; mantener la habitación oscura y fresca, y en lo posible usarla solo para dormir; acostarse a la misma hora todas las noches; mantener a las pantallas, como la televisión, los teléfonos inteligentes y las tabletas fuera de la habitación; tener una lista de tareas pendientes para evitar pensar en eso y no olvidarlo mientras se concilia el sueño.

Finalmente recomiendan que ante cualquier problema para quedarse y mantenerse dormido se debe consultar con el médico.

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