Cuidado con el calor y el ejercicio

El ejercicio durante estos días de calor puede traer severas consecuencias para la salud, si no se toman las medidas adecuadas, advirtió ayer el Ministerio de Salud Pública.

Debido al intenso calor, los médicos recomiendan a los deportistas una alimentación con una una dieta rica en carbohidratos (frutas, verduras, harinas, cereales, lácteos semi descremados, helados, mermeladas), que son de rápida digestión y brindan abundante energía.

La última comida antes del ejercicio debe ser consumida entre tres y cuatro horas antes. También es preciso consumir líquidos ­de a sorbos­ previo, durante y después del esfuerzo realizado. Se recuerda que si la orina es escasa y oscura, es porque hace falta una mayor hidratación. La vestimenta debe ser holgada, con espacios de ventilación y preferentemente de algodón a efectos de permitir la evaporación.

Antes de comenzar el ejercicio, y a pesar del calor, es preciso realizar un calentamiento, para evitar lesiones y regular el ritmo cardíaco. Luego de realizado el ejercicio, lo mejor es no detenerse con brusquedad. Se recomienda caminar durante unos minutos y volver a estirarse antes de la ducha.

Por otra parte es conveniente entrenar de forma paulatina, con una rutina establecida. También es mejor que la persona se realice un chequeo médico previamente, con el objetivo de evaluar el estado de su salud.

Las autoridades recomiendan seleccionar horarios alejados de las horas «pico» del sol para realizar el ejercicio planteado. Además advierten que si, durante el esfuerzo, repentinamente la piel y el sudor se enfrían, aparecen la «piel de gallina», náuseas y mareos, debe interrumpirse el ejercicio, pues podría estarse al borde de un síncope y un eventual golpe de calor.

Si esto sucede es preciso que el afectado se instale en una lugar fresco y ventilado, acostarse y elevar las piernas, hidratarse lentamente y solicitar ayuda médica.